爬山后膝关节疼痛，5个月还好不彻底，怎办

6月时我爬山，走伤了右膝关节，当时也有撞了点淤青。第二天去泡温泉，膝盖不痛了，以为没事，没怎么擦药，谁知1个月后开始走路、蹲下疼痛。于是擦药，两个月，以为好了，去一次跑步后，又开始疼痛。于是又擦药，三个月后，也就是到了现在11月，基本没什么事了，谁知前几天用力跺脚，又开始有点疼痛。现在擦点药几乎没什么大问题，就是走路有一点不适感。请教各位医生，我这个情况，是软组织劳损吗？应该怎么康复呢，在家静养，还是需要配合做一些简单的运动来活动膝盖，请指点一下，万分感谢！: