你好，跑步减肥不是很好的选择，体重胖的人跑步的时候很容易损伤膝关节的。建议还是以节食减肥为主，食物总量决定了你的能量摄入总和，能量降低了，自然消耗大于摄入，体重就降低下来。
食物以蔬菜水果精肉为主。建议食物以蔬菜水果精肉为主。精肉可以比较耐饥，蔬菜水果能量少。
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