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在很多人面前说话时总是紧张

在很多人面前说话时就会紧张，尤其是比较严肃的场面，有时候说完话感觉脸很烫，有时说话声音都是颤抖的，我的工作时常会发表一些讲话，但是当我站在台前就感觉有种压力压的我喘不上气，连思考都变慢了。以前我说话时甚至全身发抖，现在虽然不会了，但还是很紧张。我看过很多关于控制紧张的消息，也试着照做，但效果都不大。我该怎么办？我和哪说话不紧张的人差在哪里？尽快解决这个问题，我已经困扰它很多年了。

提问时间：2020-04-12

答医生回复

王海涛副主任医师

三甲山东第一医科大学第二附属医院神经内科

1．积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我接纳自己，我相信自己!2．系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理．3．放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕，绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来．4．阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心．

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