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扎马步腿部会不会长肌肉？

有一节体育课老师罚我们扎马步半蹲20分钟，下来后腿部感到很酸痛。这样的话腿部会不会长肌肉啊？再顺便问问:如果要长肌肉，是得到锻炼后马上就见效还是要过一段时间？（如果是过段时间一般是多久？）

提问时间：2020-02-02

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

问题分析：你好，这个扎马步是常见的锻炼下肢及腰部肌肉的运动项目，主要锻炼的部位是腰部的腰方肌，背阔肌，股四头肌等。
意见建议：这个具体的长肌肉的时间要看你的锻炼强度了，偶然的一次很难说长出肌肉的，需要一个时间段的训练才能促进肌肉的发达。

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