你好，当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：
一、坦然面对和接受自己的紧张。
二、做一些放松身心的活动入深呼吸等。你好，建议多加同别人交流，适当的运动，减少精神压力，必要时需看心理医生。
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