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徒步穿越沙漠膝盖受伤如何恢复？

徒步穿越沙漠3天，中途就感觉膝盖有些不适应，（带了很多水，吃的，帐篷睡袋啥的大概负重40斤，）出来后在宾馆住了一宿第二天醒来感觉膝盖后侧的两根筋巨疼，好像要断掉了一样（包括做火车回家的路上也是一样），由于没有护漆用毛巾绑

提问时间：2020-06-09

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