心里总是不安总是胡思乱想有什么办法治

医生您好最近总是觉得心里有点慌总是胡思乱想，总觉得会发生什么事情我并没有压力什么的，我工作稳定，收入稳定，家庭幸福，平时家里也不用做家务，难道是因为太闲了吗，该怎么治疗呢，平时也有人建议我说多做户外运动，多跟别人聊天我也照做了，但是上班8小时里，总是会有一些时间会想到一些乱七八糟的事情，脑子经常跟自己说别去想别去想但越是不想就越会想起，身边人都叫我放宽心，可是我就是没办法不去想那些事，只要一空下来，就会想，我是不是有强迫症呢，强迫自己想一些乱七八糟的事情，自己杞人忧天有什么办法可以治疗