外踝末端撕脱骨折已110天，关于康复训练

打球侧跳拦网，落地踩脚致外踝末端骨折，至今天109天。100天时开始练习弓步压腿，106天去拍片医生说长好了，骨折线模糊。100天以内医生只让活动脚趾，踝关节一直不让动，导致活动角度严重受限。目前弓步压腿练了一周，小腿和地面角度刚刚形成锐角(也就87度左右，请问医生，这进度如何。由康复训练的太晚，有点害怕关节黏连导致以后实现基本功能都难…请医生告知我这种情况该怎么训练呢，希望能得到系统和指导(方法、时长，谢谢先！另外我这种进度正常吗？如果属于正常，坚持每天训练，一般情况大概多久能正常行走和上下楼？