可以尝试系统脱敏法。在家练习，旁边是你信得过的家人（同性），尝试看看闭眼睛深呼吸放松一下。当这个已经做到很轻松自如了，就可以换成非家人（同性）。
以此类推，逐级加重。刚开始可以先做想象练习，想象练习毫无恐惧通过后，再尝试真人实地练习。
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