健康指导：您好，如果没有器械的话也是可以进行健身的；仰卧起坐是可以起到锻炼腹肌的效果的；除了仰卧起坐之外，还可以进行卷腹、反方向卷腹、平板支撑等都可以起到锻炼腹肌的作用；
手臂部位的话可以通过俯卧撑、引体向上等进行。
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