运动过量后膝关节疼痛

得了尿结石，为了排石，每天跳绳，爬楼梯等等，平时运动很少，突然大量运动，导致右膝盖酸痛。平时不疼，只是算，弯曲会有酸痛感，一旦要完全蹲下的话就会疼,而且会站不起来,需要缓一下，无外伤,无肿胀，只有酸痛感，请问怎么处理好？大概多久能好？我现在已经停止了跳绳，爬楼等，改每天走路上下班（大概来回一小时），可以吗？运动过量后膝关节疼痛