久坐腰疼怎么锻炼？我上班总是久坐，出现腰疼。

久坐后出现腰部疼痛，主要是由于腰部肌肉、韧带僵硬、劳损所造成，日常应注意增加腰背肌力量，避免久坐，具体锻炼方法如下：

1、坐1-2小时左右后定时起身活动，做腰部伸展动作或转体活动，以放松腰部肌肉；

2、可在床上采用小燕飞的锻炼方式，取俯卧位，四肢及头离开床面，用腹部做支撑，然后放下，再抬起为一次，每天可重复做50-100次；

3、适量增加户外活动，参加体育锻炼，如游泳等有氧运动锻炼腰背肌，缓解久坐腰痛的症状。