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从晚上几点睡到早上几点才能保证充足的睡眠

我是一个十五岁的女生，学习任务有点紧，晚上十点上完晚自习，才能回家我应该从几点睡，睡到早上几点才能让我的黑眼圈和痘痘还有皮肤暗黄都消除，并且我应该需要注意些什么事项，才能让我的精神和记忆力变好呢？

提问时间：2020-02-06

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

你好，根据您的情况，这个首先是每天必须保证八个小时的睡眠。指导意见就身体机能来看，晚上十一点睡觉最晚，早上七点之前起床最好。

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