强迫症的自我治疗最有效的方法？哪位过来人可以帮下忙

患者信息：男32岁北京其他(发病时间、主要症状等：发病时间：两年症状：频繁洗手，并且每次都要洗很久，但绝对不是因为洁癖，除了洗手别的方面我就没那么苛刻了，而且我不光自己要洗，也会让家里人频繁洗手，不管是家人还是我自己，只要不洗我就会觉得特别难受，特别烦躁，干什么都没有心情，脑子里一直就只有这一件事。强迫症的自我治疗曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：无请教大家关于强迫症的自我治疗方面的一些棘手问题，强迫症最好用的自我治疗方法到底是什么呢？恳请各位大侠慷慨协助以缓解小弟燃眉之急，当下强迫性对立情绪给我的心