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吃什么长肌肉最快

我一直想要长肌肉，但是健身却没有效果，请问吃什么能够长肌肉最快？

提问时间：2020-04-17

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

吃能够补充足够的热量、补充足够的碳水化合物、补充优质蛋白、促进合成、减少分解、保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成的都可以刺激肌肉的生长，但对于初学者，只吃能量补充类、蛋白补充类、肌酸类食物就可以促进肌肉生长和恢复。

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