低头看手机，肩胛骨与脊椎中间的地方发麻

可能由于长时间在电脑前玩游戏，坐姿不正确（偏右歪），导致现在低头看手机，吃饭，做饭的时候右侧肩胛骨与脊椎中间的地方发麻，抬起头就不麻，请问是颈椎病引起的还是颈肩肌肉劳损需要医生帮助提供远程诊断:请问不吃药如何缓解，恢复，运动的话能做胸肌与腹肌等无氧运动吗？谢谢医生！