怎样才能使自己不含胸驼背？

可以背靠着门或者墙、站立、抬头挺胸、双肩向后加紧、双手放腿两侧、站立、20分钟到半个小时．或者两腿并垄人站直、挺胸抬头、两手放于臀部、双肩尽量向后加紧、20分钟到半个小时．上述动作一天做两至三次、可以端正形体、改善驼背．青少年的骨骼有机物成分较多、这样的骨骼韧性较好、具有较大的可塑性、若不注意坐立行走的姿势、易发生变形、形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼．平时注意端正身体的姿势、平时不论站立、行走、胸部自然挺直、两肩向后自然舒展．坐时脊柱挺直．看书写字时不过分低头、更不要趴在桌上．人们所说的要站如松、坐如钟是有一定道理的．正在发育的青少年最好睡硬板床、以使脊柱在睡眠时保持平直．加强体育锻炼．认真上好体育课、做好课间操、促进肌肉力量的发展．在全面锻炼的基础上做矫正体操．矫正体操有很多种、有各种形式的徒手操、有利用各种体育器械的矫正操．矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主．骨骼是人体的支架、脊柱是中轴、由30多节椎骨按规律重迭连接而成．正常情况下、它有4个生理弯曲．颈段凸向前、胸段凸向后、腰段再凸向前、骶尾段再凸向后．脊柱向前弯曲度过大、就是驼背．早年锻炼、避免疲劳、注意营养均衡、可以延缓衰老进程．补充钙质、适当晒太阳、有助于防止骨质疏松．已经发生驼背者、应睡硬板床、不垫过高的枕头．腰背肌锻炼、尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度．具体的治疗方案须经医生检查确诊后、根据并且积极治疗．除外伤以外、有几种情况能导致驼背．一是遗传、二是平时习惯不好．多数人的驼背、是习惯不好造成的．比如平时走路低头、坐着的时候不注意姿势、女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等．要消除驼背、就要注意克服上述不良习惯．平时走路、跑步挺胸抬头、每天早晚、躺在床上或者炕上、肩部搭在边沿处、仰卧、头部悬空、用手向后做摸地的动作（注意安全）．白天休息时也可以这样做．慢慢地就会有所改善．驼背的自我矫正无论何种原因引起的驼背、均会影响姿态美观、严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小、影响心肺及消化系统功能、妨碍日常生活．凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背、均可选用下列方法加以矫正．1．坐在靠椅上、双手抓住臀部后的椅面两侧、昂首挺胸、向后张肩、每次坚持10～15分钟、每日3～4次．2．背朝墙、距墙约30厘米、两脚开立同肩宽、两臂上举并后伸、同时仰头、手触墙面再还原、反复做10次、每日做2～3次．3．仰卧床上、在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体、全身放松、两臂自然伸直、手掌朝上、两肩后张、如此保持仰卧5分钟以上、每日做2～3次．4．坐或站立、双手持体操棒、横放在肩背部、挺胸抬头、感到肩背部肌肉酸胀即廷每日早晚各做一次．上述矫正驼背法、宜在早晨和睡前进行．由于驼背是长期形成的顽固性畸变、所以应循序渐进、持之以恒、才会获得满意效果．美可以天生、但气质却是后天的修炼、给内几点建议．

1、站：站一定要挺、抬头挺胸收腹、头别仰上天、胸别挺出去了、一切要平、这是最起码的站姿、而且不管在哪里、在哪种场合、只要是站就要保持这种形态、长久下来就会形成一种习惯．脚跟、臀部、两肩、后脑勺贴着墙、两手垂直下放、两腿并笼做立正姿势站上个半小时候、天天如此、不相信你站不出那效果来．

2、坐、坐姿一定要雅、上身要正、臀部只坐椅子的三分之一、腿可以并笼向左或向右侧放、也可以一条腿搭在另条腿上、两腿自然下垂．但切忌不能两腿叉开、腿也不能翘椅子上、如果你还没习惯的话、就利用工作中休息的时候来锻炼一下自己．

3、走：走先用一下站的词、抬头挺胸收腹、别总是低头数自己的脚指头．要走的旁若无人、目不斜视、走出自己的气势不快不慢、稳稳当当．剩下的就是走姿了、可以纽、臀部的纽动更显你的腰姿、但不要上身全跟着动起来、给人看上去轻浮感、两手垂直、轻轻前后摇摆、别是走军姿、也不是走正步、要自然

4、外型上还有一点要注意的就是服装了、不一定要非是名牌、但是一定要适合自己的年龄、身材、要穿出自己的个性、一件好的衣服穿人家身上很好、但不一定就非适合你穿．

5、好了外型已具备、那现在要的就是自信、自信你是最美丽、最优秀的．不要摆在嘴上、做人一定要是谦虚的、聪明的人一直都是在夸别人的．．

6、说到脸那就要说说脸部表情、要微笑、记得是微笑、不要呆若木鸡、也不要笑的花枝乱颤．做不到笑不露齿、那就轻轻上扬一下你的嘴角．最重要的就是你的眼睛、听别人说话、或者跟人说话时一定要正视着人家、不要左顾右盼的．