膝盖软组织挫伤

您好，如果经过保守治疗，症状缓解的话，是可以通过锻炼恢复到正常的。指导意见锻炼主要是做股四头肌的锻炼和膝关节屈曲功能锻炼，股四头肌也就是大腿的肌肉，锻炼好以后，力量就自然增加了，可以增加膝关节的稳定性，是最主要的。

具体走路的距离是需要根据您的耐受能力来决定的，不是一天走多远的路就可以的，3公里就可以的。