可以怎么去减肥的效果好呢？

您好，要控制体重，减少热量摄入比运动更重要。要减少热量摄入主要靠改变膳食结构，而不是单纯的节食。否则很难坚持下去。

您可以多吃蔬菜，多喝水，因为蔬菜不含热量，还能增加饱腹感，不易饥饿。少吃含脂肪多的食品，因为同样重量的脂肪，热量是葡萄糖和蛋白质的两倍。

同时不吃零食，点心，不喝酒，不吃宵夜。