该如何科爱补钙？

我前段时间老是感觉自己是不是缺钙了，因为我经常坐着那里的时候就感觉到我的小腿发酸，也不是痛吧，已经连续好多天了所以就更加的怀疑了，而且晚上的时候总是会抽筋，所以我想着应该是的，但是我也不知道如何补钙呢，也不知道有没有什么好的方法。 想得到怎样的帮助：请问有什么科学的方法补钙？