郑多燕瘦腿瘦臀瘦腰

建议：郑多燕瘦腿瘦臀瘦腰动作

一、站立、双脚打开、约为肩宽、挺直腰身、双手向两侧伸直、握着拳头、拇指向上伸出、指着天花板保持这个姿势5秒动作

二、下半身保持不动、双手沿着水平线向胸前靠垄同时掌心向上翻、保持动作5秒双腿收垄双手向下摆、并且转动手臂让两手拇指相对、保持这个动作5秒动作

三、下半身保持不动、双手向上水平打开、一直到双手和肩部同高转动手臂让拇指朝下、保持动作5秒、放下重复练习这三个动作、三个动作为一组、共练习10分钟这个动作主要是锻炼手臂的赘肉、减少拜拜肉动作

四、左脚屈膝、站在地上右脚微微向后抬起、身体稍微向前倾、双手扶在左腿上、保持身体平衡上身挺直、不要弯腰驼背　动作

五、在动作四的基础上、右脚膝盖尽量让小腿向上翘起、脚踝紧绷、脚趾指向地板、让小腿尽量拉伸保持动作5秒然后换另一侧腿重复练习动作