我今年20岁身高164已经有三四年没长了

你好，一般的情况男性一般在十九周岁骨骺闭合，此时的生长空间往往是较小的了。你的情况建议做骨骺检查一下的。看一下具体的情况。

有生长空间的话，可以通过临床的调理进行治疗一下的。不过部分的人在二十多岁还是能生长的。,要想增高，应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等　反之，糯米、甜点等食品应尽量不吃,可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。巧克力和牛奶一块吃也会影响对牛奶营养的充分吸收.另外，加强体育锻炼也是有机会长高的