减肥以及饮食和药物的服用

医生你好：我身高170，体重76KG了，突然感觉减肥迫在眉睫，但是不知怎么样科学有效的减肥啊，我现在是晚上跑步半小时，结合控制饮食（脂肪类的吃的很少），但是听朋友说碳水化合物也是引起肥胖原因，请问医生一般我们平时饮食哪些碳水化合物高啊？晚上八九点可以吃水果类的吗？另外我为了快速减肥，在服用舒尔佳奥利司他胶囊，请问这个药品是否国家药监局授权的减肥药物啊，可否服用？谢谢医生。