锻炼就是长不出肌肉还用不上劲。

你好，根据你的描述，结合你的年龄，考虑是青春发育期的单向生长，即先长个儿，再长肉。14岁身高达到178公分已经算是过高了。

这时单凭锻炼是不会有助于肌肉的增长的。建议加强营养，增加优质蛋白质的摄入，比如牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉等。另外足量的体育锻炼也是有帮助的。

医生询问：请问你现在体重多少？