严重睡眠障碍怎么治疗

你好提高睡眠质量的方法：

1.坚持有规律的作息时间在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚那么周日晚上你可能就会失眠

2.睡前勿猛吃猛喝在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐不要喝太多的水因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物因为这些食物也会影响睡眠

3.睡前远离咖啡和尼古丁建议你睡觉前八小时不要喝咖啡

4.选择锻炼时间下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量

5.保持室温稍凉卧室温度稍低有助于睡眠

6.大睡要放在晚间白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内且不能在下午三点后还睡觉

7.保持安静关掉电视和收音机因为安静对提高睡眠质量是非常有益的

8.舒适的床一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间另外你要确定床是否够宽敞

9.睡前洗澡睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉可令你睡得更好