6月26髌骨骨折、采用保守治疗、用腿形管

6月26髌骨骨折、采用保守治疗、用腿形管固定、45天去除外固定、现在可以弯曲100度左右但是觉得现在弯曲进度明显放缓、弯曲的时候感觉膝盖很紧、腿还不是很有力、脚踝力度也不够还要单拐走路请问接下来要如何锻炼、怎么腿才能有力气？怎样完成屈膝？需要练习抬腿和上下楼梯吗？可以负重练习吗？想早日脱拐下面是伤后一个月的片子（目前哺乳期不适合用药）