我今年13，男孩，虚胖，身高1米54，大

健康指导：您好，13岁这个年龄段正是进入青春期开始的阶段，也是重新养成良好的饮食和生活习惯的较好阶段，这个时候出现肥胖的确会影响生长发育的，需要健康来减重，同时保证身高增长。

首先不要吃肥肉、内脏等高油脂的食物，比如油煎油炸的食物等等，不吃高糖的糕点、甜品。饮料等食物，多吃蔬菜、保证牛奶、鸡蛋和鱼肉的摄入；

多饮水，保证大便通畅；每天坚持运动1个小时；以10分钟就可以微微出汗的强度。