怎么轻松补充膳食纤维？

膳食纤维对我们人体非常有益，尤其是现在三高、慢性病人很多，他特别需要膳食纤维的补充。一个人一天补充膳食纤维大概在二十五克到三十克，可以帮助我们清理肠道垃圾，把不必要的毒物顺利排出去。所以我们要从食物当中来补充这些膳食纤维。

一、蔬菜类的，所有的蔬菜都含有膳食纤维。

二、豆类的食物，比如说黄豆、黑豆、青豆、芸豆、红豆、扁豆、豇豆，凡是这些豆类的，都含有膳食纤维很高。另外一类是五谷杂粮类的，比如说燕麦、大麦、小米、高粱，还有玉米。这些糙米都含有或多或少的膳食纤维，因此来说我们想要我们的肠道很干净、排便很通畅的话，要多摄取这三类食物。