昨天下楼摔跤扭到脚和筋了，走路很痛，严重

你好，这种情况是由于踝关节韧带拉伤引发的疼痛和淤血等情况。最好是卧床静养休息，并限制关节活动，早期（2天内）应用冷敷治疗,；

后期（2天后）进行热敷治疗，用干净毛巾，在有硫酸镁的热水中泡过，试着热敷，每次半小时，每日2次，促进血液循环，改善局部血液循环，同时使毛细血管通透性降低，加速炎症渗出物吸收和消散，产生缓解疼痛，消除炎症的功效。