腰窝怎么练呢？

腰窝就是屁股上方的两个凹下去的窝。在同步的椎骨上方和腰椎连接处的两侧，俗称腰窝。是理想的人体模特标志之一。是人美的象征。

有些人先天本来就有腰窝然后体重的增加是腰窝不明显。如果有腰窝的话可以减一下肥，减肥的话明显的腰窝就会出来。进行有氧运动。

单纯锻炼本身并不能帮助减重然而通过心肺锻炼来有效地提高心率加快新陈代谢。一般腰窝都是这样练后腰强度训练，相反方向集团提腿训练。

仰卧提臀训练。可以食用高蛋白是低脂肪的食物。多吃点维生素类食物。运动量一定不要太大。保持心情舒畅压力不要太大。