您好，最近老是腰酸背痛的，白发

你好，中医认为，腰为肾之外腑，肾主藏精气，其华在发。若先天肾气不足，或后天失养，房劳过度等耗伤肾精或肾气，不能濡养腰脊和上荣于发，则可出现腰酸背痛和头发早白等。

首先建议你要生活规律，尤其要避免过度熬夜和房劳。饮食上可适当增加营养，多吃一些含蛋白含量高的食物，但要注意均衡营养，合理搭配。