你好，早上醒来感觉身上的肉要比平常结实。

健康指导：您好，根据您的情况建议您，平常要增加运动量，因为运动减肥能有效地降低身体中心部分的脂肪含量，从而降低各种慢性疾病的风险，促进身体的健康。

通过运动可以消耗身体多余的能量，防止多余的能量转化为脂肪。除此之外，减肥不是因为吃的不多，就不会胖，主要是应该怎么吃，吃多少。

平常饮食要清淡，少吃油腻的食物，多吃蔬菜和水果，饮食清淡。改变不良的饮食习惯，三餐定时定量，七八分饱，要吃早餐，不要吃夜宵，晚餐可以吃少且清淡点，切忌不要暴饮暴食。