减肥不伤身体怎么合理减肥

首先饮食，一日三餐是必须要吃的，这是身体机能所需。造成和中餐适量一般以七成饱为主，晚餐以水果代替可以多吃，这样可以增加腹饱感又可以充分消耗脂肪，有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动.练完喝水休息30分钟左右。

开始下一阶段练习，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。