代谢率减慢，我该如何提高代谢率减肥啊？

你好，基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。

提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。

充足的睡眠时间：睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。摄入足够热量：现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。

用足够蛋白质来“挥霍热量：确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，希望可以帮到你。