病情分析： 您好，在损伤初期，立即用冰敷，减少炎症反应。如果过了这一有利时期，则可以在第二天开始用热毛巾热敷，促进炎症的吸收。
意见建议：视损伤程度的不同，大概要一周到半个月才能基本痊愈。如果发生撕裂，则恢复时间更长。在痊愈之前，要严格限制运动，以免再次损伤。
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