盆底肌修复训练动作，特别是盆底肌，盆底肌修复训练动作有哪些？

在剖宫产和自然分娩出月子后，可以做盆底肌肉修复训练。瑜伽锻炼可以修复盆底肌肉，平躺，双手放在腹部，保持平稳的呼吸，利用骨盆前后运动，对于盆底肌肉的修复效果更为明显。

提肛运动，保持自然呼吸，每次不要太久，保持3~10秒，来回可以做10~20次。建议产后有时间多注意运动，不要长时间坐着。