病情分析：您好，可以晚上去散步促进睡眠质量，积极参加体育锻炼，避免过度劳累和熬夜，保证充足的睡眠和休息，保持大便通畅。
忌食辛辣,生冷,油腻等刺激性食物。意见建议：养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情。
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