便秘吃什么效果最好？怎么治疗便秘最有效？

你好注意饮食的质主食不要太精过细要注意吃些粗粮和杂粮因为粗粮、杂粮消化后残渣多可以增加对肠管的刺激量利于大便运行副食要注意多食含纤维素多的蔬菜因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等另外可有意多食含脂肪多的食品如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等它们都有良好的通便作用