太过于压抑自己了，该怎么释放

可能是我一直没注意到这点，感觉太过压抑自己的内心，连说话和做事都这样。心情好不好都藏着，不敢去回应别人的话受了委屈反而要对自己责备，想哭不敢哭出声，想说不敢说，也许心里是有点恐惧吧，有的时候会想我是不是生来就这样，看的连自己都讨厌。优其在面对我的家庭，都有种烦躁不安的感觉，说不出的理由，可是就是不想在家里。受不了打击我会选择逃避，我知道我不够好，m可能觉得自己都没有一个完整的人格，有时候会忍的比较历害，但是我也不明白，明明自己并没错十么，难道是因为我的问题让我受了那么多的痛苦吗，真无耐，可我又能怎么办。话