怎么样才能改变易胖体质，提高自己的新陈代

你好，很高兴回答你的提问，女，29岁。易胖体质人群需要控制饮食的同时加强体育锻炼。但减肥并不是一时半会儿的事情，需要长期坚持一定的生活规律，慢慢才会起效的。

饮食上注意的是，一日三餐要规律饮食，并且主食要少吃或减量，可多吃蔬菜水果，避免吃零食，菜的荤素搭配要合理，每顿饭要吃七八分饱就停止吃。

特别是晚饭，要尽量少吃，晚上的运动量少，吃多了容易形成脂肪。运动锻炼的话多多益善，最好每天最起码运动半小时以上。

运动不但对新陈代谢有帮助，而且会消耗热量，可防止减肥。