早、中、晚餐吃什么最有营养、合理?

问题分析：你好！合理安排好三餐，早餐吃好中餐吃饱晚餐吃少，如早餐可以吃牛奶、豆浆、鸡蛋、蛋糕等食物，中餐以高蛋白、高热量等食物多吃新鲜的蔬菜，晚餐以少量的主食及水果为主。

意见建议：平时需要多吃五谷杂粮等粗纤维的食物，多吃新鲜的水果，少吃高热量、高脂肪的食物。每天保持1-2小时的运动量，积极的参加户外运动锻炼。