躺下好长时间睡不着,躺下好长时间睡不着(感谢医生

病情分析： 如果长期每天运动量太少，可能造成睡眠质量下降、睡眠时间缩短。30岁以后睡眠质量逐渐下降意见建议：更容易受运动量过少的影响。特别是办公室白领常出现这种情况。增加运动量试试，站立、走路、骑车都增加运动量。下面方法可以试下，看看效果，看看是否是运动量过少造成的。

1、每天步行30分钟，最好快步行走。

2、平时没机会运动，可以一周做一次有氧运动1-2小时，如打球、跳舞、跑步、爬楼梯等，运动量大的就时间短点，运动量小的就时间长点，一般这样运动一次可以管用一周。睡前可以吃大枣、蜂蜜，会有些辅助作用。另外，冥想可促进睡眠激素的分泌，也有很好的效果，对其他健康方面也有许多益处。有问题可打4000866120再咨询唐医生。祝早日健康！