睡眠障碍最好的治疗方案

避免睡觉前的刺激，一个舒适的睡眠环境。睡前喝茶、喝咖啡会导致失眠。了解瞌睡虫三次来临的时间，第一次瞌睡虫来临的时间是晚9点至10点，这是入眠的黄金时间，这个时间入睡最有利于身心健康。

过了9点至10点这个时间，就不怎么想睡了。学会几招自我催眠的方法，找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来，以你认为舒服的姿势就行，闭上眼睛，试着去排除心里的焦虑和恐惧。