脚腕崴伤多久可以活动

脚崴崴伤，已有六天半。崴伤后去医院拍片说骨头没事，回家后有冷敷，一直用云南白药喷雾剂，还口服了舒筋定痛胶囊！但是脚腕骨头出依然疼，不消肿！现在发青的部分这两天有的变紫了！现在骨头处还是疼，不敢着硬，请问大约可以多久消肿？现在可以适当活动了吗？热敷的话一般热敷多久间隔多久？