腰椎间盘突出的自我保养方法及适合的运动

我是个腰椎间盘突出患者，经过一段时间治疗，绝大多数情况已经正常，唯一问题就是:坐着能完全弯腰大约与腿贴平但是站着却只能弯腰大约60度。我想问一下就我这个情况应如何继续自我锻炼，还有由于长时间无法运动导致我越来越胖，我还想问一下就我这个阶段适不适合运动如果适合，那么应该做什么样的运动。