美容,胳膊和腿怎么样瘦

运动方面： 每天跑步2100米，使自己大汗淋漓！马上找一个地方压腿（这点很重要，不压腿会长肌肉更难减）找高的地方压大腿，正压与恻压。

第二把右腿向前迈一步左腿弯曲右脚翘起，身体尽量向下蹲，用手去够右脚尖，这个动作拉小腿。跑步于压腿总共时间为一小时比较合适。

吃饭方面： 早饭： 7：30一片全麦面包，一勺果酱，一杯蜂蜜豆浆（无奶）。9：30一片全麦面包，一勺果酱，水任意（最好热水） 午饭： 12：30小葱拌豆腐，醋淹黄瓜任意（总不超过200克）米饭一两 1：30中个鸡蛋一个，水任意（最好热水） 晚饭： 4：30牛肉2片 脱脂牛奶一杯 6：30中个苹果一个 9：30牛肉2片 注意：先把菜吃完然后干吃饭，如果执行这个减肥餐单有时候实在饿的受不了，酌情增吃一些餐单里的食物。

祝你成功！