跑步减肥反弹

你好，减肥的基本原理就是尽量减少热量摄入，增加体内热量的消耗和排除。指导意见你好，针对以上原理，那就是控制总能量的摄入，适当减少碳水化合物的摄入量，保证蛋白质的供应，严格限制脂肪的摄入，供给充足的维生素和微量元素。

还应该与运动相结合。为了缓解减肥带来的饥饿感，可选体积大、食物纤维多、能量低的食物，如莴笋、白菜、黄瓜等，不吃零食。

在达到理想体重后，要非常小心，多阶段、逐步放宽食谱，直至恢复正常饮食，如果骤然终止减肥食谱，恢复正常饮食，会使体重回升，前功后弃。