夏天吃什么食物能预防便秘

夏日通便不畅，容易引发便秘，不仅会影响你的生活品质，对你的身体降也是一种伤害。长期便秘吃什么好呢立健肠道专家指出，老人、孩子以及孕妇这三类人群，很容易受到便秘的困扰。

治疗便秘可以有很多方法，其中，最常用的就是利用降饮食来解决便秘的烦恼。便秘会怎么样，长期便秘吃什么好，我们来详细的了解一下。

立健肠道专家介绍，长期便秘吃什么好，我们可以多留意以下几点:　1、蔬菜与根茎类竹笋:竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。

且因其长在地面下，较无农药残留的问题，是十分降的食物。牛蒡:牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖，不会被人体吸收，但却是肠道中益生菌的最佳食物，能增加肠道益生菌的量，即可刺激肠道蠕动，调整肠道功能。

丝瓜:有降火气、清热利肠的功效，且含大量水分、纤维质及黏质液，是解除便秘与消暑的优良蔬菜。地瓜:含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。

洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法，其可以促进肠胃的蠕动，帮助预防便秘，使肠道保持畅通　2、水果篇奇异果:奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖，可增加保水性，软化粪便，其特有的含硫蛋白分解亦可促进肠道蠕动。

两颗奇异果即可提供每天所需的维生素C的量，热量只有80大卡，吃多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠，让心情愉快。

香蕉:含有丰富的膳食纤维、果寡糖，有利于肠道中有益菌的生长，当有益菌在繁殖时，会产生一些有机酸，能刺激肠道蠕动，改善便秘。

凤梨:含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维，以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便，凤梨蛋白可以帮助蛋白质分解，有利于消化与肠道降。

芒果:含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化，肠胃的蠕动，预防便秘。

此外其所含的丰富的β胡萝卜素，可以帮助保护眼睛　3、水溶性纤维质在日常饮食上，建议多摄取全谷类，如糙米、燕麦、全麦等。

另外富含纤维质及果胶的寒天，含水量高的蒟蒻，和夏天常吃的爱玉、仙草冻等食物，都含丰富的水溶性纤维质，可以软化粪便，减缓便秘，都是不错的选择。

通过以上内容的介绍，长期便秘吃什么好，大家有所了解了吧。立健三清冲剂是一种不含药物成分的天然降养肠产品，其功效成分为异麦芽低聚糖，100%从精选玉米中提取，是一种天然的不被人体消化吸收的低聚糖(即益生元，食用后可以直接进入人体的结肠，能够选择性地促进肠道内有益细菌-双歧杆菌的生长繁殖，激活肠道活性，预防、调节便秘。

改善肠道微循环功能，保护肠道降。护肠道降谨防肠道疾病