我每天晚上睡不着觉，希望能在晚上十点前睡

您好，缓解方法如下

(1)建立规律的作息时间

(2)如为非躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动

(3)上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床

(4)睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料

(5)不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。祝您早日康复。