问题分析：您好，发生您这种情况主要是由于平时缺乏锻炼，如果要尽快恢复可以使用按摩肌肉的办法，或热水浴，一般要3-4天的样子才能恢复。
意见建议：建议您平时注意加强体育锻炼，避免一次性强度运动，容易拉伤肌肉，可以循序渐进的进行锻炼。
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